赤ちゃん・子どもってどれくらい寝るの？

どうも！こんにちは！小児科看護師のまろんです。今日は赤ちゃんや子ども(乳幼児や学童期)がどのくらい睡眠が必要なのか解説していこうと思います。1日に必要な睡眠時間を知ることでお昼寝の時間を調整して夜中ぐっすり朝まで寝られるよう調整していきましょう！

年齢別の睡眠時間

みなさんは普段どのくらいの睡眠を取られているでしょうか。ショートスリーパーやロングスリーパーを除けば多くの方が8時間前後の睡眠を必要としています。

生後0～2ヶ月の睡眠時間は？

赤ちゃんは一日中寝ているイメージですが赤ちゃんの必要な睡眠時間は10～19時間と幅があります。平均睡眠時間は13時間程度です。(半日以上寝ている事になりますね。)

乳児(2～12ヶ月)頃の睡眠時間は？

乳児の総睡眠時間は平均して10~13時間程度で昼寝は3～4時間程度です。総睡眠時間なので夜間帯は9～10時間程度です。

幼児(1～3歳)頃の睡眠時間は？

幼児の総睡眠時間は平均11～13時間で昼寝は2~3時間です。夜間帯のみだと9.5~10時間。昼寝の回数も生後18ヶ月ごろから、2回だったのが1回に減っていきます。うちの娘も生後15ヶ月頃から昼寝が1回になってきました。

就学前～思春期頃の睡眠時間は？

就学前は平均9時間程度で昼寝もしなくても良くなってきます。学童期は9～11時間となり思春期以降は私たちと同じ7～9時間へと落ち着いていきます。

表にまとめました

文章だと見にくいので表にするとこんな感じ↓

まとめ

赤ちゃん～学童までの睡眠時間をまとめてみました。いかがでしょうか？なかなか赤ちゃんが寝てくれない。そんな悩みを抱えている一に是非知ってほしい知識です。

必要な睡眠時間はある程度決まっており、それを超えて睡眠するのはなかなか難しいです。細かい話になってしまいますが脳内にメラトニン等の睡眠を誘発する物質の蓄積等によって睡眠が促されるので必要以上に昼寝をさせないようにしましょう。

そして必要以上に寝かせてしまったら疲れさせるまで身体を動かしたもらう必要もあるかも知れません。年齢によりアプローチが異なりますので今後、記事にしていきたいと思います。